游泳

中正運動中心終於開了。去年八月的颱風使整個運動中心關閉整修了近半年之久。我每天中午也無法來這裡游泳，每天中午都待在辦公室，腰圍逐漸變寬。

星期天看完電影第一次回到這裡，試營運期間到星期五都不用收費，我每天中午都來游，好好把握免費的優惠。

這幾天都是先熱身，作伸展和伏地挺身，然後再開始游。我採取一趟自由式，一趟蛙式的節奏，讓自己習慣游泳鍛鍊的感覺，已經連續每天游一千公尺，覺得自己有進步！

其實游泳是很好的舒壓方式，午休期間可以暫時把煩惱和胡亂思緒浸到水中。

聖馬丁運河慢跑

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恢復慢跑

算算大概兩周沒有慢跑了，不能以天氣熱或是工作忙作為藉口，因為即使待在圖書館試圖寫作業，大部分的時間還是在滑手機上網。

慢跑反而讓我有機會可以放空，思考這幾個星期所做的事情。

網球姿勢還是不太正確，教練說我沒有用到腰部力量，純粹用手臂打，也沒有將手臂送出去，這樣子無法打好球。我跑到第五圈的時候開始配合手部動作練正反拍。

昨天晚上和Jimmy, Tammy, Charlene一起去青年公園打籃球，退伍之後我應該兩年沒打。我發現，打籃球的運動量還有強度，比起慢跑和網球有過之而無不及。打完之後去南機場享用西瓜汁、刨冰還有炸雞，冒著肥胖的風險享用美食。

充實的週末

週末兩天都早起，星期六打網球1.5小時，星期天爬山爬七小時。颱風離開後，天氣仍是晴空萬里，無論是打網球或是爬山都是汗流浹背。不過爬山讓我最為印象深刻，今天的運動量大概是一個月的總和。

今天爬山爬的是筆架山，步道從石碇國小淡蘭古道方向，全長六公里，屬於困難的步道。行前並不以為意，等到身在步道中，才發覺已經沒有回頭路，只能不斷向前。途中唯一的休息場所，是一開始在山間遇到的民宅，那裡有奉茶，和免費借用的廁所。民宅旁邊完全沒有產業道路，僅有人走的山路，很好奇平常山上的人家是否都得走路上下山。

筆架山步道不像一般郊山步道，一路上完全沒有人造棧道，全是山友一步一腳印立下踏腳石，在陡峭的山壁上編織護網、繩索讓登山客抓扶，得戴上手套和手腳並用，才能避免跌倒。踏在長滿青苔的岩石上，或是泥濘的土上都得特別滑倒，我今天滑了兩三次，幸好沒有摔得嚴重。

山上1公里不像平地1公里，地形複雜程度高，全程爬上爬下，共爬了6個半小時，不知道自己到底是往上或是往下，只得遵循著路標，跟著隊伍走。

有樹蔭的地方很舒服，但沒樹蔭的地方卻是讓人曬到快脫水。越嶺途中，我們走過無數山稜線，身上的棉T恤吸滿了汗水，還可以擰出汗水。原先只有帶1600c.c.的水，途中就喝完，幸好Kero和佩珍都多帶了水，好心分給我，否則一定更加難受。

下山走的是猴山岳步道，往草湳大榕樹的方向，這段路相對輕鬆，前半段是石頭鋪成的步道，仍然難走，但至少一路都是往下，不像筆架山步道上上下下。在草湳橋附近的廟宇擦洗身體，換上乾爽的衣服。回到政大已經是五點半，即便大夥已經累暈，還是吃了明池豆花，並在四川快炒店吃晚餐，相當飽足。


今日體重：81KG (吃飽飯後量仍是如此，也許操練有差。)

晴天霹靂

減重心得：
星期二去安邦公園慢跑之後，連續四天沒有跑步。今晚回家之前在捷運站前面的康是美量體脂，意外得知自己身體的各種資訊。

首先我的身體年齡竟高達四十歲，所以說上星期和Sam聚餐卻被誤認是27歲\。另外BMI已經是26.9，腰圍也破表超過90公分，已經遠超過標準值，屬於肥胖。

即使晚上天氣熱到快要融化，洗完澡後讓自已冷卻一下，繼續穿上跑鞋慢跑。不怕慢，只怕站。

令人驚恐的數字

 今日操練：
慢跑：6圈
手臂：20下
體重：83.2KG

跑步舒壓

減重心得：
回顧六個月受訓期間，我每次遇到壓力，總是用吃來發洩情緒，還記得有段期間，離開學院，都會騎腳踏車到大安路信維市場一連吃刀削麵、鹽水雞、丹堤咖啡、小籠包等，或是到必勝客點兩個六吋芝心披薩。

用吃來滿足內心的空虛只造成更嚴重的空虛，脂肪堆積在胸部、肚子和大腿，明明才26歲，卻被認作超過27歲。我一定要瘦下來。

今晚寫完作業後，我照常到公園跑步，原先計畫跑15圈，最後只撐到11圈，因為腳很酸，整個人也很疲倦。不過在過程中我調整自己的呼吸，不求快，但求一步一步穩健地跑。流了滿身大汗，相信體內和心中的毒物都排出來了。

晚上的公園，這兩天都可以看到不同的流浪漢在石頭椅子上發呆，看起來有點可怕。也巧遇中和教會一位自稱淡江英文系畢業的爺爺，講話有很重的外省腔，他頭髮雪白，面無表情的在公園繞圈散步。他的妻子也常去教會，她曾經在景美女中上班，現在過著悠哉的退休生活，每次看到我都會提一個到印尼教中文的師大學生，讓人很不舒服。

跑著跑著，會回想安邦公園以前的樣子，這裡以前是眷村，入口處有一大片竹林，竹林裡有眷村爺爺們的俱樂部。2009年眷村拆遷，連勝街將公園切成兩半，以前車子走的的圓環變成公園草地的一部分，鋪滿小石子的健康步道也拆了。安邦公園前半段變成完整的徒步遊憩區，沒有住家也沒有馬路，多了草地和規劃過的散步道、還有室外健身器材。

我在這裡跑步，遙想我的童年。再過幾年，環狀線通車之後，這裡又會變得如何？

回到家量體重，還是在83-85公斤之間。冰凍三尺非一日之寒，如果要瘦下來，除了運動之外，真的要減少食量。雖然暫時還沒看到成果，但跑了那麼多次之後，發現自己其實很享受放空心情跑步的感覺，而且只要有心，還是可以養成好習慣的。

今日操練；
慢跑 11圈
手臂 40下
體重 83kg

週末

減重心得：
這星期大部分時間都在吃，星期三晚上去Tribeca酒吧吃一堆薯條炸魚炸雞翅，星期五晚上吃豚骨拉麵，星期六吃鯊魚咬吐司，今天晚上則是吃港式飲茶。如果沒有堅強意志，可能就會放縱自己不斷胖下去。

今晚雖然有點累，還是去跑步了。愈是不想動愈是要逼自己運動，跑步是唯一可以訓練自己獨處的機會，沉澱思緒調整自己的生活習慣。

下午沛勳在臉書提醒我沒有繼續PO文，讓我想起以前在莒拳隊努力的種種。自己的意志力固然重要，朋友的支持鼓勵也是重要的。2012年我和莒拳隊弟兄們每天從早上5點半被操到下午六點，雖然辛苦，大家都努力堅持下去。

減肥之路看似辛苦，但為了自己的健康，還有找回自己身材，我一定要堅持下去。

今日操練：
跑步：安邦公園15圈
手臂：30下
體重：83Kg (除了運動之外也要注意不要暴飲暴食，另外體重計好像不太準)