週末兩天都早起，星期六打網球1.5小時，星期天爬山爬七小時。颱風離開後，天氣仍是晴空萬里，無論是打網球或是爬山都是汗流浹背。不過爬山讓我最為印象深刻，今天的運動量大概是一個月的總和。
今天爬山爬的是筆架山，步道從石碇國小淡蘭古道方向，全長六公里，屬於困難的步道。行前並不以為意，等到身在步道中，才發覺已經沒有回頭路，只能不斷向前。途中唯一的休息場所，是一開始在山間遇到的民宅，那裡有奉茶，和免費借用的廁所。民宅旁邊完全沒有產業道路，僅有人走的山路，很好奇平常山上的人家是否都得走路上下山。
筆架山步道不像一般郊山步道，一路上完全沒有人造棧道，全是山友一步一腳印立下踏腳石，在陡峭的山壁上編織護網、繩索讓登山客抓扶，得戴上手套和手腳並用，才能避免跌倒。踏在長滿青苔的岩石上，或是泥濘的土上都得特別滑倒，我今天滑了兩三次，幸好沒有摔得嚴重。
山上1公里不像平地1公里，地形複雜程度高，全程爬上爬下，共爬了6個半小時，不知道自己到底是往上或是往下，只得遵循著路標，跟著隊伍走。
有樹蔭的地方很舒服，但沒樹蔭的地方卻是讓人曬到快脫水。越嶺途中，我們走過無數山稜線，身上的棉T恤吸滿了汗水，還可以擰出汗水。原先只有帶1600c.c.的水，途中就喝完，幸好Kero和佩珍都多帶了水，好心分給我，否則一定更加難受。
下山走的是猴山岳步道，往草湳大榕樹的方向，這段路相對輕鬆，前半段是石頭鋪成的步道，仍然難走，但至少一路都是往下，不像筆架山步道上上下下。在草湳橋附近的廟宇擦洗身體，換上乾爽的衣服。回到政大已經是五點半，即便大夥已經累暈，還是吃了明池豆花，並在四川快炒店吃晚餐，相當飽足。
今日體重：81KG (吃飽飯後量仍是如此，也許操練有差。)
2014年7月20日 星期日
2014年7月14日 星期一
跑步舒壓
減重心得：
回顧六個月受訓期間，我每次遇到壓力，總是用吃來發洩情緒，還記得有段期間，離開學院，都會騎腳踏車到大安路信維市場一連吃刀削麵、鹽水雞、丹堤咖啡、小籠包等，或是到必勝客點兩個六吋芝心披薩。
用吃來滿足內心的空虛只造成更嚴重的空虛，脂肪堆積在胸部、肚子和大腿，明明才26歲，卻被認作超過27歲。我一定要瘦下來。
今晚寫完作業後，我照常到公園跑步，原先計畫跑15圈，最後只撐到11圈，因為腳很酸，整個人也很疲倦。不過在過程中我調整自己的呼吸，不求快，但求一步一步穩健地跑。流了滿身大汗，相信體內和心中的毒物都排出來了。
晚上的公園，這兩天都可以看到不同的流浪漢在石頭椅子上發呆，看起來有點可怕。也巧遇中和教會一位自稱淡江英文系畢業的爺爺，講話有很重的外省腔，他頭髮雪白，面無表情的在公園繞圈散步。他的妻子也常去教會，她曾經在景美女中上班，現在過著悠哉的退休生活，每次看到我都會提一個到印尼教中文的師大學生，讓人很不舒服。
跑著跑著，會回想安邦公園以前的樣子，這裡以前是眷村，入口處有一大片竹林，竹林裡有眷村爺爺們的俱樂部。2009年眷村拆遷，連勝街將公園切成兩半，以前車子走的的圓環變成公園草地的一部分，鋪滿小石子的健康步道也拆了。安邦公園前半段變成完整的徒步遊憩區，沒有住家也沒有馬路，多了草地和規劃過的散步道、還有室外健身器材。
我在這裡跑步，遙想我的童年。再過幾年，環狀線通車之後，這裡又會變得如何？
回到家量體重，還是在83-85公斤之間。冰凍三尺非一日之寒，如果要瘦下來，除了運動之外，真的要減少食量。雖然暫時還沒看到成果，但跑了那麼多次之後，發現自己其實很享受放空心情跑步的感覺，而且只要有心，還是可以養成好習慣的。
今日操練；
慢跑 11圈
手臂 40下
體重 83kg
回顧六個月受訓期間，我每次遇到壓力，總是用吃來發洩情緒，還記得有段期間，離開學院，都會騎腳踏車到大安路信維市場一連吃刀削麵、鹽水雞、丹堤咖啡、小籠包等，或是到必勝客點兩個六吋芝心披薩。
用吃來滿足內心的空虛只造成更嚴重的空虛，脂肪堆積在胸部、肚子和大腿，明明才26歲，卻被認作超過27歲。我一定要瘦下來。
今晚寫完作業後，我照常到公園跑步，原先計畫跑15圈，最後只撐到11圈，因為腳很酸，整個人也很疲倦。不過在過程中我調整自己的呼吸，不求快，但求一步一步穩健地跑。流了滿身大汗，相信體內和心中的毒物都排出來了。
晚上的公園，這兩天都可以看到不同的流浪漢在石頭椅子上發呆，看起來有點可怕。也巧遇中和教會一位自稱淡江英文系畢業的爺爺，講話有很重的外省腔，他頭髮雪白，面無表情的在公園繞圈散步。他的妻子也常去教會，她曾經在景美女中上班，現在過著悠哉的退休生活，每次看到我都會提一個到印尼教中文的師大學生，讓人很不舒服。
跑著跑著，會回想安邦公園以前的樣子，這裡以前是眷村，入口處有一大片竹林，竹林裡有眷村爺爺們的俱樂部。2009年眷村拆遷，連勝街將公園切成兩半，以前車子走的的圓環變成公園草地的一部分，鋪滿小石子的健康步道也拆了。安邦公園前半段變成完整的徒步遊憩區，沒有住家也沒有馬路，多了草地和規劃過的散步道、還有室外健身器材。
我在這裡跑步，遙想我的童年。再過幾年，環狀線通車之後，這裡又會變得如何？
回到家量體重，還是在83-85公斤之間。冰凍三尺非一日之寒，如果要瘦下來，除了運動之外，真的要減少食量。雖然暫時還沒看到成果，但跑了那麼多次之後，發現自己其實很享受放空心情跑步的感覺，而且只要有心，還是可以養成好習慣的。
今日操練；
慢跑 11圈
手臂 40下
體重 83kg
2014年7月13日 星期日
週末
減重心得：
這星期大部分時間都在吃，星期三晚上去Tribeca酒吧吃一堆薯條炸魚炸雞翅，星期五晚上吃豚骨拉麵，星期六吃鯊魚咬吐司，今天晚上則是吃港式飲茶。如果沒有堅強意志，可能就會放縱自己不斷胖下去。
今晚雖然有點累，還是去跑步了。愈是不想動愈是要逼自己運動，跑步是唯一可以訓練自己獨處的機會，沉澱思緒調整自己的生活習慣。
下午沛勳在臉書提醒我沒有繼續PO文，讓我想起以前在莒拳隊努力的種種。自己的意志力固然重要，朋友的支持鼓勵也是重要的。2012年我和莒拳隊弟兄們每天從早上5點半被操到下午六點，雖然辛苦，大家都努力堅持下去。
減肥之路看似辛苦，但為了自己的健康，還有找回自己身材，我一定要堅持下去。
今日操練：
跑步：安邦公園15圈
手臂：30下
體重：83Kg (除了運動之外也要注意不要暴飲暴食，另外體重計好像不太準)
這星期大部分時間都在吃，星期三晚上去Tribeca酒吧吃一堆薯條炸魚炸雞翅，星期五晚上吃豚骨拉麵，星期六吃鯊魚咬吐司，今天晚上則是吃港式飲茶。如果沒有堅強意志，可能就會放縱自己不斷胖下去。
今晚雖然有點累，還是去跑步了。愈是不想動愈是要逼自己運動，跑步是唯一可以訓練自己獨處的機會，沉澱思緒調整自己的生活習慣。
下午沛勳在臉書提醒我沒有繼續PO文，讓我想起以前在莒拳隊努力的種種。自己的意志力固然重要，朋友的支持鼓勵也是重要的。2012年我和莒拳隊弟兄們每天從早上5點半被操到下午六點，雖然辛苦，大家都努力堅持下去。
減肥之路看似辛苦，但為了自己的健康，還有找回自己身材，我一定要堅持下去。
今日操練：
跑步：安邦公園15圈
手臂：30下
體重：83Kg (除了運動之外也要注意不要暴飲暴食，另外體重計好像不太準)
2014年7月8日 星期二
2014年7月7日 星期一
再忙也要跑步
今天晚上八點多才回家，氣溫已經飆升到三十七度，晚上的台北仍然像是悶燒鍋一樣，即便密集語言班期間不用穿外套、打領帶，還是熱到抓狂。
沖澡之後急急忙忙趕明天的英文報告(看Foreign Affairs的期刊文章，寫1000英文字心得)，但效率奇差無比。與其絞盡腦汁寫不出來，我毅然決定照原先計畫慢跑，讓自己血液循環好一些。
可喜的是回到家我文思全湧，打了快七百多字，明天早上早起應該可以趕完。另外也量了體重，現在終於降到81公斤，如果持之以恆運動，調整飲食，去巴黎前一定可以瘦到68公斤。
戶外臂力機：30下
體重：81kg
沖澡之後急急忙忙趕明天的英文報告(看Foreign Affairs的期刊文章，寫1000英文字心得)，但效率奇差無比。與其絞盡腦汁寫不出來，我毅然決定照原先計畫慢跑，讓自己血液循環好一些。
這次是跑安邦公園前半，因為繞外圈路線較短，我還特地按照公園裏頭步道設計繞，跑過裏頭的柏油廣場，和戶外健身器材裝備的遊戲區等，同樣跑了十圈。天氣熱，精神不濟，都可以是不去慢跑的理由，就像昨天從處長家回來，完全不想運動流汗，只想待在冷氣的圖書館裡面休息。
很慶幸自己決定挑戰自己，跑步的快樂只有做了才知道。忙了一天，一定要有一段時間放空，才有辦法沉澱思緒，找出處理問題的方法。身體健康是別人無法搶走的。
可喜的是回到家我文思全湧，打了快七百多字，明天早上早起應該可以趕完。另外也量了體重，現在終於降到81公斤，如果持之以恆運動，調整飲食，去巴黎前一定可以瘦到68公斤。
今日操練：
慢跑安邦公園10圈戶外臂力機：30下
體重：81kg
2014年7月5日 星期六
充實的周六
減重心得
大同牌體重計非常難用，無論如何調整齒輪，都沒辦法讓指針定位到零的位置，以至於每次量體重都不太一樣。即便如此，自己的體重很肯定已突破八十大關。以前胖歸胖，似乎沒有超過八十公斤，以為自己不會有這一天，鬆懈大吃的結果是肚上胸上堆積的脂肪，這也就是我為何堅持運動減重的原因。
有了前兩次運動經驗之後，運動對我來說似乎稍微得心應手一些。早上八點打網球一個半小時，晚上從圖書館回家，又跑了安邦公園十圈。原本想偷懶回家練鋼琴，等明天早上再補跑步進度，不過為了趕緊瘦下來，仍然鼓勵自己穿上跑鞋。
跑步跟游泳一樣，有放鬆的效果，不用求快，但要求持久。今晚跑步時我戴隨身聽，聽Moriaty和Kylie Minogue的音樂，跑步有音樂作伴想到或許可以把塵封已久的上百張專輯收藏轉成MP3格式。如果每次跑步都能聽完一張專輯，累積的跑步時數肯定不可限量。
跑步途中也往往會想通一些事情，如為人處事和對未來規劃。流汗可以排毒，促進新陳代謝；跑步帶動各部位肌肉，能使使體態更美；每日跑步可增強自己體能和耐性，可以應付未來長時間工作的壓力。所以說運動鍛鍊身體是唯一不虧本的投資。
今日訓練
網球：1個半小時。
跑步：安邦公園後半10圈。
體重：81kg (瘦了一公斤)
目標：
1. 即使沒有人督促，也要自動自發養成運動習慣。
2. 報名2015巴黎馬拉松。
大同牌體重計非常難用，無論如何調整齒輪，都沒辦法讓指針定位到零的位置，以至於每次量體重都不太一樣。即便如此，自己的體重很肯定已突破八十大關。以前胖歸胖，似乎沒有超過八十公斤，以為自己不會有這一天，鬆懈大吃的結果是肚上胸上堆積的脂肪，這也就是我為何堅持運動減重的原因。
有了前兩次運動經驗之後，運動對我來說似乎稍微得心應手一些。早上八點打網球一個半小時，晚上從圖書館回家，又跑了安邦公園十圈。原本想偷懶回家練鋼琴，等明天早上再補跑步進度，不過為了趕緊瘦下來，仍然鼓勵自己穿上跑鞋。
跑步跟游泳一樣，有放鬆的效果，不用求快，但要求持久。今晚跑步時我戴隨身聽，聽Moriaty和Kylie Minogue的音樂，跑步有音樂作伴想到或許可以把塵封已久的上百張專輯收藏轉成MP3格式。如果每次跑步都能聽完一張專輯，累積的跑步時數肯定不可限量。
跑步途中也往往會想通一些事情，如為人處事和對未來規劃。流汗可以排毒，促進新陳代謝；跑步帶動各部位肌肉，能使使體態更美；每日跑步可增強自己體能和耐性，可以應付未來長時間工作的壓力。所以說運動鍛鍊身體是唯一不虧本的投資。
今日訓練
網球：1個半小時。
跑步：安邦公園後半10圈。
體重：81kg (瘦了一公斤)
目標：
1. 即使沒有人督促，也要自動自發養成運動習慣。
2. 報名2015巴黎馬拉松。
2014年7月4日 星期五
2014年7月2日 星期三
開始減重
減肥原因
2012年當兵時曾經精壯過，兩個月每天照三餐操練的結果，讓我只剩下72公斤，肚子看不到肥肉，甚至還有腰身。兩年後因為生活過太爽，竟然飆升到82.5公斤。肚子上已經有一圈肥肉，平常說我不胖的媽媽都說我胖了，是時候該減肥了。
今日減重心得
凡事起頭難，明明公園近在咫尺，下班後或是周末，因為沉迷網路，穿上運動鞋到樓下運動的次數寥寥可數。我答應自己，要重新找回自信，就要開始慢跑。回到家先脫掉全身的襯衫長褲，換上短褲、運動鞋，打著赤膊就到樓下跑步了。
首先在安邦公園前半段跑步暖身，再到後半部跑十圈。好久沒跑，晚上空氣仍然悶熱，一開始真的想放棄，但我告訴自己要撐著，此外也藉由邊跑邊唱歌放空，十圈看似困難，咬著牙也就過了。
晚上的安邦公園有跑步、遛狗、乘涼的人，熱鬧程度不輸四號公園。這裡能跑的範圍雖小，我會自己設計折返路線，順便探索公園中不同角落。最近公園裡設置了裝置藝術，東南角設置一個用竹子加帆布做成蒙古包造型的建物，不知道是作什麼用途？
今日操練
跑步：十圈
體重：82.5
2012年當兵時曾經精壯過，兩個月每天照三餐操練的結果，讓我只剩下72公斤，肚子看不到肥肉，甚至還有腰身。兩年後因為生活過太爽，竟然飆升到82.5公斤。肚子上已經有一圈肥肉，平常說我不胖的媽媽都說我胖了，是時候該減肥了。
今日減重心得
凡事起頭難，明明公園近在咫尺，下班後或是周末，因為沉迷網路，穿上運動鞋到樓下運動的次數寥寥可數。我答應自己，要重新找回自信，就要開始慢跑。回到家先脫掉全身的襯衫長褲，換上短褲、運動鞋，打著赤膊就到樓下跑步了。
首先在安邦公園前半段跑步暖身，再到後半部跑十圈。好久沒跑，晚上空氣仍然悶熱，一開始真的想放棄，但我告訴自己要撐著，此外也藉由邊跑邊唱歌放空，十圈看似困難，咬著牙也就過了。
晚上的安邦公園有跑步、遛狗、乘涼的人，熱鬧程度不輸四號公園。這裡能跑的範圍雖小，我會自己設計折返路線，順便探索公園中不同角落。最近公園裡設置了裝置藝術，東南角設置一個用竹子加帆布做成蒙古包造型的建物，不知道是作什麼用途？
今日操練
跑步：十圈
體重：82.5
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| 2012年4月精壯的模樣，那時我在敦睦艦晨操後拍攝，隊長當時要紀錄我們被操兩個月之後的成果。 |
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| 2014年7月2日，李平用ASUS手機幫我拍下我的肥樣。 |
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